避免产后肥胖 孕期减肥该怎么做?

时间:2024-02-29 13:05:41 来源:向日葵百科网

避免产后肥胖 孕期减肥该怎么做?

不少孕妈咪有这样的避免孕期怪癖,不喜欢吃蔬菜,产后特别是肥胖绿叶蔬菜,真是孕期怪!蔬菜本身不但含有丰富的减肥维生素而且还有助于体内钙、铁、避免纤维素的产后吸收,以防止便秘;还是肥胖减重的绝佳首选,为了身体健康宝宝发育,孕期请多吃蔬菜吧!减肥

避免产后肥胖 孕期减肥该怎么做?

孕期减肥有什么好处?

远离并发症,避免分娩更容易

孕期体重增长过多,产后很容易带来孕期并发症(如腰酸背痛、肥胖妊高症、孕期糖尿病等)让孕妈咪苦不堪言;另外,减肥研究显示:孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。

对宝宝未来的好处多多

一方面,孕期妈咪体重控制的好,在生产时就会减少使用产钳,降低对宝宝的伤害;另一方面,也会降低未来宝宝发展成肥胖症的几率,对宝宝来说,好处多多哦!

可以向产后肥胖说再见

怀孕时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。

改善饮食习惯:

远离大鱼大肉

虽说孕期妈咪要荤素搭配才能保证饮食的均衡和营养,但是过分油腻反而会适得其反,节后体内脂肪增多,想要减重就要少吃油腻食物,多从营养和吸收上入手。这样既能达到减重的目的还能保证饮食健康。

多吃蔬菜

不少孕妈咪有这样的孕期怪癖,不喜欢吃蔬菜,特别是绿叶蔬菜,真是怪哉!蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘;还是减重的绝佳首选,为了身体健康宝宝发育,请吃蔬菜吧!

甜食是减肥大忌

吃甜食易增肥,故想要减重就不要接触甜食和其它富含糖类的食物,各类饮料更是孕妈咪的禁忌,不利于控制体重不说,喝多了还对身体不好。

怀孕有氧运动

怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,孕妈咪不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。

正确的减肥方法:

饮食日记:

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

每天量体重:

体重增加过快,是许多孕妈咪非常担心的问题,但是胃口好的时候很难控制得祝于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。每天量体重,可不断地提醒孕妈咪应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

了解食物卡路里量

从书本、网络上涉猎孕期营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,学会控制热量的摄取,学会在饱腹的同时还能聪明的不增肥。

学会转移注意力

比如着手制作、准备婴儿用品,那么时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心;还比如,在孕期学学习一下手工、插画等,既培养了生活情趣,还能让孕妈咪不过分在意肚子。

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