我们可以把去健身房锻炼的去健人为两类：第一类是增肌、增重，身房第二类是锻炼瘦身、减肥。步骤这两类人群的去健健身目标不同，因此训练的身房方法也不同。用有氧健身器械进行5到10分钟的锻炼热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌。胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟。手臂：杠铃弯举、哑铃弯举。腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿。

每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

上面介绍了一些比较常见的健身房锻炼方式，其实健身房的应用还不仅于此，比如说在专业健身教练的指导下，通过特定的器械对身体的某一部分进行锻炼，这样可以达到瘦小腿、锻炼腹肌、锻炼臂膀、锻炼腰肌等作用。所以说，健身房锻炼是一种很好的运动方式，希望每个人都能够热爱。

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