孕妇别太依赖维生素-孕期应补充什么营养？

孕妇别太依赖维生素

专家指出，维生妇女怀孕后开始三个月内是孕妇依赖胎儿器官发育最为活跃的阶段。如在服用药物，别太包括过量使用维生素，维生会对胎儿造成严重的孕妇依赖危害。包括：

1、别太长期大量服用维生素C会导致流产；

2、维生大量服用维生素A可能导致婴儿骨骼畸形、泌尿生殖系统缺损以及硬腭豁裂；

3、服用维生素E过多会使胎儿大脑发育异常；

4、过多的维生素D则会导致胎儿的大动脉和牙齿发育出现问题。

孕后期注意摄食富含维生素K食物

在妊娠后期，孕妇应注意摄食富含维生素K的食物，以预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内，消化道出血等。维生素K有“止血功臣”的美称，经肠道吸收，在肝脏能生产出凝血酶原及一些凝血因子。若维生素K吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。预产期前一个月的孕母，尤应注意每天多摄食些富含维生素K的食物，如菜花，白菜，菠菜，莴苣，苜蓿，酸菜等，必要时可每天口服维生素K41毫克。

孕期应补充什么营养？

适量补充含DHA的食物或精制品

DHA是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神经细胞发育所必需。脑营养学家研究发现，DHA，胆碱，磷脂等是构成大脑皮层神经膜的重要物质，是贮存与处理信息的重要结构。DHA是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育，提高记忆力的作用。
富含天然亚油酸，亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA，此外海鱼，鱼油，甲鱼等也含有DHA物质，可供选食。当然，必要时补充些DHA制剂也是可以的。

补充富含叶酸的食物十分必要

在妊娠3个月以内，正值胎儿神经管发育关键期，给孕妇补充足量的叶酸，可明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。准备结婚的女性及孕早期时，注意摄食富含叶酸的食物十分必要。富含叶酸的食物有红苋菜，菠菜，生菜，芦笋，龙须菜，豆类，酵母，动物肝及苹果，柑桔，橙汁等。

摄食富含锌的食物不容忽视

微量元素锌是体内100多种酶的组成成分之一，一旦机体缺锌，众多酶不能发挥其作用，易造成生命代谢障碍。锌对促进智力发育作用重大。大脑神经细胞从胚胎10～18周开始到胎儿发育8个月，神经细胞的增殖基本结束，可谓“一次性完成”，新生儿出生时脑神经细胞的数目与成人大致相同。

众所周知，智力的物质基础是大脑中的神经细胞。而锌在促进脑神经细胞核酸的复制与蛋白质的合成中扮演重要角色，如若锌缺乏，不仅影响脑细胞的分裂与数量，并对胎儿的视觉，性器官的发育也有影响。有关专家建议妊娠妇女应注意从食物中补锌。一般说来，动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎，蛏子，扇贝，海螺，海蚌，动物肝，禽肉，瘦肉，蛋黄及蘑菇，豆类，小麦芽，酵母，干酪，海带，坚果等。

补充充足的钙元素

胎儿在母亲整个妊娠期需从母体摄取30克钙，自妊娠30周起，所需钙量急骤增加。因此孕妇须注意补充足量钙元素，每天至少需补钙1、2克以上，同时需多摄取富含维生素D的食物，以协助钙的吸收。富钙及富含维生素D的食物有虾皮，牡蛎，淡菜，牛奶，沙丁鱼，鲑鱼，海带，泥鳅，豆制品，芫荽，荠菜，花椰菜，芝麻酱，莲子，甜杏仁及鱼肝，蛋黄，香菇等。必要时可补充钙制品。

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