1.加强背肌(背阔肌和斜方肌)的背办锻炼：这是预防和矫正驼背最有效的手段，方法有很多，孩弯举例如下：

飞鸟：儿童俯卧，腰驼两手握哑铃，背办双臂伸直，孩弯肩关节前屈90。腰驼，背办然后让儿童尽量后伸肩关节至与身体的高度一致。

2.俯身提拉哑铃：儿童双手握住哑铃，双臂伸直，双脚开立与肩同宽，膝关节微屈，躯干向前伸，与地面接近平行。注意腰背要平直，两吸注视脚前。然后将哑铃向上拉，双肘指向上方。

注意保持腰背的平直，躯干不要突然用力。然后，肘关节慢慢伸直到起始姿势。由于是儿童，所以哑铃用的重量不能太重，根据儿童的自身条件灵活掌握。

3.下拉橡皮带：可在门框上系一条弹性较大的橡皮带，再用该橡皮带将一根棍子的中间系住。儿童坐在棍子下方，伸出双手握住棍子，握距稍宽于肩部。然后用力将棍子向下拉，达到头后部，再让棍子慢慢回到起始位置。

4.靠墙站立：并拢双脚靠墙站立。站立时后脑勺、两侧的肩胛骨、臀部、小腿后部、脚跟和两侧的肘关节都要求紧贴墙壁。每次站！5 ~ 10分钟，每天早晚各一次。

5.翻肩：两脚开立与肩同宽，手握住棍的两端，詈干大腿前，然后直臂上举，将棍子甶大腿前往上直至背后，做翻肩的动作。这样坚持练习，待肩关节的灵活性和活动范围逐渐增加后，可逐渐缩短两手间的距离。

6.扩胸：站立或坐位，两手在背后交握，尽量将手向后伸，这样能扩展胸部，缩小两侧肩胛骨之间的距离，纠正驼背。

以上为大家介绍了几种可以帮助孩子纠正弯腰驼背的方法，家长们可以经常让孩子来进行锻炼，对于年龄比较小的孩子，最好不要一次性的坐很长时间，因为孩子都比较好动，坐的太久坚持不住良好的坐姿，便会形成弯腰驼背的坐姿，可以让孩子多进行一些户外运动。

(责任编辑：休闲)