健身房有氧搏击操怎么做

健身房有氧搏击操是健身击操目前比较流行的一种健身减肥运动方式，这种减肥操学习起来很简单，氧搏做操可以让身体得到放松，健身击操能够使人精神愉悦。氧搏做操的健身击操时候要配合音乐节奏进行弹腿、挥拳等诸多动作练习，氧搏能很好的健身击操协调身体各部分，还能快速的氧搏燃烧身体脂肪，可谓是健身击操健身减肥塑形的不二选择。

后交叉左右跳跃：动作要领：自然站立后，氧搏向右跳跃；臀部下压，健身击操举起左腿放在右腿的氧搏后方，手臂和上半身自然摆动；左腿向左侧跳跃。健身击操动作强度：左右各8次运动目的氧搏：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，健身击操提高心肺功能。

侧边单手平衡式：动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线；直到身体将要不能保持稳定，换边重复。动作强度：左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

平衡异侧手脚伸展：动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处；缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。

其实上面介绍的仅仅是健身房有氧搏击操的一些基本动作，其他动作还有很多，比如说侧弓箭步，可以训练下半身肢体协调能力。超人跳，可以增强腿部肌肉的力量。支撑蜘蛛爬行，可以训练人的臀部以及腰部肌肉的力量，还能够提升髋部的灵活度。