超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，用俯有用主要是卧撑肱二头肌在发力。

俯卧撑架正确的支架使用方法

宽距俯卧撑

大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，用俯有用同时三角肌前束和肱三头肌

俯卧撑架正确的卧撑使用方法

中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，支架同时发展三角肌前束和肱三头肌

俯卧撑架正确的用俯有用使用方法

窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，卧撑主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，支架同时发展胸大肌内侧(乳沟)

俯卧撑架正确的使用方法

注意事项

俯卧撑锻炼方法是徒手锻炼胸肌的一个好方法，但不是最有效的方法。

工具特点：

1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。

3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。

5、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

做俯卧撑一定要注意方式和方法，避免让自己劳累过度，也要避免让自己的身体在疲乏的时候就让自己锻炼，这样的锻炼方式对自己来说并不是最好的，而在锻炼的时候还要注意俯卧撑的高度，如果太高了，那么还有可能会闪着腰，还要避免在锻炼的时候让自己过度。

(责任编辑：知识)