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时间:2024-05-19 05:15:56 来源:网络整理 编辑:综合
大家可知道瑜伽有很多好处么?瑜伽不仅可以养生,强身健体还可以瘦身,让身型为s型。很多人会问,小编,是不是练一天两天就好了。小编告诉大家,这是不可能的,瘦身的前提是要有练习瑜伽的恒心和毅力,不能半途而废
瑜伽瘦身步骤一:
瑜伽瘦身
可以减掉大腿和小腿,瘦身另外对腰部和肩部也是练习十分有好处的。
练习方法:可以先在床上或者是瑜伽垫上面,将双腿和脚尖伸直,然后慢慢的抬起左腿,然后双手勾住脚踝的位置,尽量的向上抬起,然后深呼吸保持动作10秒,然后重复3次。
瑜伽瘦身步骤二:
可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。
练习方法:首先坐下然后将双腿向前伸直,然后弯曲双脚,然后向上推身体,用手支撑住身体,尽量让身体保存成一条直线,尽量的抬高臀部,保持15秒钟,然后同样重复3次。
瑜伽瘦身步骤三:
此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉
练习方法:首先是将双腿分开,分开与肩部宽度的两倍,然后将右腿向右做成弓形的姿势,右手也是支撑在右腿上面,肩膀同时微微的向后倾斜,保持这样的姿势坚持25秒,然后重复2次。
瑜伽瘦身步骤四:
这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效
练习方法:首先将双腿站开与肩同宽,然后将双手支撑住腰部,慢慢的向下弯曲,手也是继续向下伸去,抓到膝盖的后面的位置,保持这样的动作30秒钟,然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步骤五:
此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效
练习方法:首先是双腿跪坐姿势,然后将右腿抬向左边的腿上面,尽量能向后压去,然后将手臂向后双手尽量扣住,胸部要尽量的挺直,深呼吸30秒钟,然后自由放松3次。
在瘦身的同时,要注意不能拉伤肌肉。小编告诉大家,练瑜伽最好一次半个小时。中间休息一下,在休息的过程中要深呼吸,做的时候不能太过于浮躁,瑜伽是要心平气合才有效果。如果很累了,可以适当的休息十分钟,这样的效果可能会更好。上面的方法大家都可以参考一下喔
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