您的当前位置:首页 > 焦点 > 7种含脂肪食物能保护你的心脏降血压 正文
时间:2024-05-16 04:20:19 来源:网络整理 编辑:焦点
含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。这些都是“好”的脂肪,有助于保持心脏健康。特别是当你年老时,它们甚至可以帮助你增进记忆、促进大脑健康,降低患阿兹
7种含脂肪食物能保护你的种含脂肪心脏降血压
据报道,7种食物中含有人体所需的食物健康脂肪。适量食用这些食物可以降低胆固醇、心脏保护心血管。一起来了解一下这7种神奇的食物。
1、鱼
含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。这些都是“好”的脂肪,有助于保持心脏健康。特别是当你年老时,它们甚至可以帮助你增进记忆、促进大脑健康,降低患阿兹海默症的几率。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。每份是3盎司,即是大约一副扑克牌的大小。
2、鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康,还可能有助于治疗骨关节炎,这都是归功于鳄梨中的脂肪。同时,鳄梨中含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
3、核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪,但也不可食用过量。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。专家建议每次食用核桃约为1盎司,即是大约14个核桃。
4、橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉,尽量用橄榄油。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定,使抗氧化物质不被破坏。在烘烤其他食物时,也可以适当涂抹一些橄榄油。
5、深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪,所以必须从食物中获取它们。
6、鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源,同时,一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪,一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。每天食用一个鸡蛋,有利于促进身体健康。
7、磨碎的亚麻籽
作为健康饮食的一部分,“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。亚麻籽富含纤维和N3脂肪酸,而N3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。另外,磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。
宝宝发烧手脚发烫怎么办2024-05-16 04:01
孕妇能够吃猪血吗?2024-05-16 03:28
怀孕可以吃低脂牛奶吗?怀孕吃什么比较好2024-05-16 03:27
怀孕可以吃高汤吗?怀孕吃什么比较好2024-05-16 03:25
小儿晚上睡觉磨牙原因?2024-05-16 03:07
怀孕可以吃冬粉薯吗?怀孕吃什么比较好2024-05-16 03:00
孕妇可以吃雪糕吗 这样胎儿会更加健康2024-05-16 02:38
怀孕可以吃红枣酸奶吗?怀孕吃什么比较好2024-05-16 02:11
3个月宝宝缺钙表现介绍2024-05-16 01:43
怀孕可以吃蒲桃吗?怀孕吃什么比较好2024-05-16 01:40
婴儿睡觉惊厥的五种症状2024-05-16 04:11
怀孕可以吃扯面吗?怀孕吃什么比较好2024-05-16 04:01
孕妇不能吃什么鱼肉2024-05-16 04:00
怀孕可以吃黑森林蛋糕吗?怀孕吃什么比较好2024-05-16 02:52
小孩左胸痛怎么回事2024-05-16 02:28
怀孕可以吃酸角吗?怀孕吃什么比较好2024-05-16 02:18
怀孕可以吃菜油吗?怀孕吃什么比较好2024-05-16 02:07
怀孕可以吃覆盆子吗?怀孕吃什么比较好2024-05-16 01:55
孩子睡觉出汗是怎么回事2024-05-16 01:49
怀孕可以吃淘米水吗?怀孕吃什么比较好2024-05-16 01:44