1、容易多喝水

出汗就是出汗流失水分，出汗多首先就是饮食补充水分。随汗液流失的容易还有大量盐分，出汗多应当多补充食盐，出汗这点可能很多人都知道的饮食，就是多喝点盐开水。

2、多吃富钾食物

出汗多必须补充钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，一要有豆类、蔬菜、不果等。豆类中以黄含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高；此外，玉米、红薯以及牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼等的含钾量也不少。

另外，饮茶也是补钾的首选方法，茶叶中含钾量丰富，多饮茶可以补充人体流失的钾。

3、多吃富含钙质的食物

出汗多还应当补充钙质。一般情况下，每天由汗液中丢失的钙仅15毫克，这对人体来说无关紧要，可在高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上，这就不可忽视了，因为这个量几乎占钙总排出量的30%，很容易导致低钙血症，导致患者手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏还会导致成人患软骨病，易骨折，及经常腰背和腿部疼痛。

所以，在夏季出汗多的情况下，应该注意补充钙质。虽然不需有意识地服用补钙药物，但应在生活中摄取足够的钙，多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

如果是一直都有出汗多的情况，也不见好转的话，建议还是到正规的医院去找医生看看是由于什么原因引起的。大家平时要多吃一些富含有钾元素比较多的食物，像是豆制品之类的都要多吃，一些刺激性的食物，像是含有辣椒之类的就要少吃。

(责任编辑：探索)