女性需按年龄食补

热点 2024-04-18 15:41:35 981

女性需按年龄食补

13~23岁年龄段的女性年龄女性在饮食方面,应加强维生素和蛋白质的需按补充,如瘦肉、食补鱼类、女性年龄豆类、需按白菜、食补绿叶蔬菜、女性年龄新鲜水果等。需按既能满足人体所需的食补蛋白质,又能保证提供多种维生素和无机盐。女性年龄

女性需按年龄食补-青春时期要补充蛋白质

女性需按年龄进行食补

13~23岁

13~23岁年龄段的需按女性在饮食方面,应加强维生素和蛋白质的食补补充,如瘦肉、女性年龄鱼类、需按豆类、食补白菜、绿叶蔬菜、新鲜水果等。既能满足人体所需的蛋白质,又能保证提供多种维生素和无机盐。体质较弱的女性可适当地采用滋补药膳进行食补,比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。

23~40岁

23~40岁年龄段的女性在饮食方面,应加强维生素C和B类的补充。应常食胡萝卜、西红柿、青椒、红薯、荠菜以及新鲜水果,还应补充牛奶、虾皮等含钙食品。注意不要吃油炸食品以防止体内水分的消耗。此外,不要酗酒、吸烟,否则眼周及嘴角会过早出现皱纹。

40~60岁

40~60岁年龄段的女性应注意控制主食的摄取量,多食新鲜蔬菜水果,以补充维生素,如油菜、雪里蕻、西红柿、青椒、白菜、山楂、柠檬、大枣以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等,目的是调整植物神经功能,还可降低血压,延缓面部皮肤的衰老。

60岁以上

60岁以上年龄段的女性要加强微量元素的补充,特别是对铁、钙的摄取要加强。所以,一日三餐应多吃西红柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇这样的食物,还应常食豆制品和牛奶等。

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