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时间:2024-05-12 22:37:23 来源:网络整理 编辑:探索
有时候膝关节的力量不够就很容易出现走路没劲,甚至出现了酸痛的情况,尤其是一些上了年纪的老人很容易发生这种现象的,对于膝关节来说,膝关节力量的锻炼是有一定的方法的,按照这样的方法进行锻炼肯定能增强膝关节
半蹲墙根
背部靠墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm) 慢慢的节力弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲
把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖
侧卧
双脚并拢,锻炼膝盖弯曲90度,膝关侧卧 将上面一条腿的节力膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间,锻炼缓慢放下 注意脚不要动,膝关也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
靠墙用没有伤的节力腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间,慢慢伸直膝盖
压腿
调整踏板让你的锻炼膝盖成直角 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直,然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖,让脚保持在踏板上
拉伸练习
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天
希望上面的几个锻炼方法能够有效的增强膝关节的一些力量,特别是对于中老年人呢来说,总感觉腿部没有力气的时候,可以适当的进行上述锻炼,这样就能够增强膝关节的力量,很多时候通过一些有效的身体锻炼有助于恢复健康。
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