您现在的位置是:知识 >>正文
自己在家怎么练胸肌比较好?
知识9人已围观
简介胸肌,是每个男人都特别喜欢拥有的一种肌肉,因为这体现了自己有强大的力量和健硕的身材,但是胸肌并不是与生俱有的,是需要人们后期的锻炼才能够形成的,那么,自己在家里可以如何来锻炼胸肌呢?接下来,小编将呈现 ...
双杠臂屈伸:作为胸部的自己热身动作,重点打造下胸部。家练动作要点:双肘夹紧,胸肌上身前倾,比较下巴内收,自己略含胸,家练无论起始还是胸肌结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束.双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。
哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
以上就是很多男性朋友很想知道的在家里可以如何进行运动来达到自己想要的胸肌的一些相关的内容。锻炼胸肌之前,要先做好一切相关的运动,然后将自己的肌肉放松,这样才能避免肌肉的拉伤,更好的练出胸肌。
Tags:
上一篇:手足口病病症有哪些
下一篇:宝宝学走路踮脚的改正方法
相关文章
宝宝嘴角起红疙瘩痘痘是什么原因
知识宝宝嘴角起红疙瘩,是比较普遍的一种现象,如果得不到有效的治疗,会造成很大的伤害,特别是一些孩子,他不知道保护,就会用手去抓,因此,很多的家长就想具体了解一下宝宝嘴角起红疙瘩痘痘是什么原因?为了你能尽快 ...
【知识】
阅读更多青年期女性要关注乳房保健
知识青年期女性要关注乳房保健姥姥遗传下来的乳头凹陷。乳头凹陷与遗传有一定关系,如果母亲或母亲一代人中、姥姥有乳头凹陷史者,下一代罹患乳头凹陷的可能比正常人要高。另外,青春期文胸使用不当,过小或过紧,也很容 ...
【知识】
阅读更多“大姨妈”光顾疼痛难忍 喝汤就能缓解
知识“大姨妈”光顾疼痛难忍 喝汤就能缓解自从有了第一次月经,大多数女人会被折磨一下,因为每当这位“大姨妈”来的时候,腹部、下腰等部位多少会出现一些疼痛、酸胀的感觉。然而,有的人“大姨妈”脾气大,竟能持续几 ...
【知识】
阅读更多