女生瘦腿的运动方法
瘦腿操
动作
以立正的瘦腿姿势站好、两手放在身体两侧。运动方弯曲膝盖,女生两手碰触脚趾(此时,瘦腿不要太用力)。运动方再轻轻回到原来的女生姿势。
刚开始做的瘦腿时候,以10秒钟做3次为目标。运动方
1.锻炼部位:大腿
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
2.锻炼部位:大腿内侧
以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。
3.锻炼部位:大腿外侧。
(1)坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
(2)双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿练习。
(3)双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。
(4)身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知道上身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复原状。重复动作8-10次。
上述文章详细的为大家介绍了女生瘦腿的运动方法,简单易懂,相信大家都了解了,上述运动能有效地达道减肥效果,瘦腿明显塑造大长腿。所以我们想减肥的时候一定要合理运动,不要盲目的相信减肥药品,运动减肥才是健康的减肥方式。
(责任编辑:百科)
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