1、进行每天喝2升水。调节

体内水分不足会引起便秘。喝酒后便若体内缺水，秘办就会令大便干燥，进行无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

2、坚持规律排便。

养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

3、按摩肚脐促排便。

按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

4、多摄入粗纤维食物。

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

5、适当增加脂肪供给。

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的作用。

除了上述方法之外，小编建议大家还有在平时可以经常按摩我们的小腹，尤其是在洗澡的时候，可以用手掌贴着我们的小腹，慢慢地用顺时针的方向进行按摩，同时要注意好配合呼吸情况，用温热的水冲洗腹部和肛门，也会有助于缓解便秘的情况。

(责任编辑：综合)