(1)医疗体操：主要是立刻增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、见效深蹲起立、哺乳腹背运动、期便踢腿运动和转体运动。秘吃

仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

(2)快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。(3)深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2~3次，每次5~10分钟。

平时应做到生活有规律，排便有时间，有便意时一定要尽快上厕所，保证适量运动，注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜，水果等含粗纤维较多的食物，如香蕉，红薯。蜂蜜等。就一定会改善。口服鲜竹沥有作用。另外如果几天未解可以用开塞路，或肥皂条塞到肛门内润肠通便。但是动作一定要轻柔，防止损伤肠道。

相信哺乳期的准妈妈看到小编上述介绍的关于改善女性在哺乳期出现便秘的方法后，有这种情况的女性一定要进行及时的改善，可以通过一些户外的运动和饮食上的搭配进行综合的调理，这样才可以慢慢的改善便秘的情况。

(责任编辑：知识)