后弯腰，招自双腿与肩同宽，疗老双手叉腰，年人四指在前，招自拇指在后。疗老将拇指按在腰眼处，年人转头带动上半身向后转动，招自到能承受的疗老最大限度后复原，反复做18次。年人动作要缓慢，招自幅度由小到大，疗老循序渐进。年人

垫软枕，招自将高约10厘米的疗老软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、年人满意为宜。

热敷法、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。