1、力量训练保持肌肉在减肥。训练

据密歇根大学的科学一项研究，至少25%至30%仅靠节食减肥，力量失去的训练不止是脂肪，还有是瘦肉组织，肌肉，骨骼和水。然而，力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量，同时减肥。

2、力量训练提高你的新陈代谢。

从二十几岁开始，

如果他们没有通过力量训练来保护肌肉，大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉，。在60岁以后，这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。

3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。

因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体)，它需要能量来维持。肌肉越多，你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%，这是有利于减肥和长期控制体重。

4、力量训练会增加骨质密度。

女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中，实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间。

进行力量训练，可以通过消耗身体中的糖类，促进新陈代谢，达到减肥的目的。如果在训练的时候，能够让有氧训练和力量训练有机的结合，减肥效果就会更好。而现在人们的压力比较大，可能会因此出现抑郁的倾向，进行力量训练还可以有效的减轻抑郁情绪。

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