时间：2024-05-13 14:12:12 来源：向日葵百科网 作者：热点 阅读：418次

瑜伽一直以来都是瑜伽有多备受美女们喜爱的一项活动，瑜伽不仅可以减肥，体式还可以塑型。瑜伽有多所以每天做瑜伽的体式人有好多都是气质美女，做瑜伽之前，瑜伽有多首先要热身，体式然后静坐来冥想和调息，瑜伽有多接下来就是体式练习体位的方法，最后练习完毕之后就是瑜伽有多休息放松，那么有些朋友就想问，体式瑜伽到底有多少个体式呢？下面我们一起来看一下。瑜伽有多

半蝴蝶式：反体式，体式对侧练习

口令词：直角坐姿，瑜伽有多屈左膝，体式左脚跟抵住会阴穴，瑜伽有多右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

半蝴蝶变式（1）：

口令词：右手护左腰，吸气，抬起左臂贴近左耳，呼气，身向前倾，左手抓住右脚尖，扭转头部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼气时，将身体下沉，尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。吸气，左臂带动身体缓缓直立，呼气左臂至体侧飘落，松开右手。

半蝴蝶变式（2）：

口令词：身向右转，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，双手抓住右脚踝，吸气，抬头，呼气，身体下沉，尽量贴近右腿，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落，身体转向正前方，慢慢伸直左膝，做对侧练习。。。

半蝴蝶变式（3）：

口令词：直角坐姿，屈左膝，左小腿置于臀部左侧，右脚向右侧展开。身向右转，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，双手抓住右脚尖，扭转头部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼气时，将身体下沉，尽量贴近右腿。在此维持1-3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落，松开双手。两腿前伸，抖动，放松。

以上说的几个体式只是瑜伽练习中的一部分，更多的还有全蝴蝶式，全蝴蝶变式蜻蜓式或者鞋带式等等，而且做瑜伽还有一些需要注意的地方，比如说在同一节课里面，鞋带式和方形式是不可以同时出现的，还有就是悬挂式和蹲式一般是要在一起做的不能分开等等。

(责任编辑：百科)

上一篇：早产儿视力筛查必须要做吗
下一篇：微量元素影响儿童健康

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•