拳击的力量训练有哪些?
拳击是拳击一种带着拳击手套进行格斗的运动项目。想用拳击进行格斗必须要进行训练,量训练否则很容易受伤,拳击拳击不是量训练说戴上拳击手套就能开打了,拳击是拳击要经过严格训练的,不是量训练我们说打就能打的。那么拳击力量是拳击怎么进行训练的呢?下面是小编搜罗的一些关于拳击力量训练的资料,让我们去看看吧。量训练
一、拳击上肢肌肉里力量的量训练练习方法
上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位,主要包括:上臂肌、拳击肩带肌、量训练前臂肌和手肌,拳击主要练习爆发力和支撑力,量训练运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的拳击力量练习,特别是小肌肉群力量的练习。
练习1:颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度,每组8-15次,练习3-6组,间歇1-2分钟,练习速度要按照训练目标决定。
练习2:连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量,每组15-20次练习3-6组,间歇1-2分钟,要求以最快速度完成。
练习3:抓举。以50%-80%负荷强度,每组8-12次,练习3-6组,间歇1-3分钟,要求动作连贯、迅速、干脆。
练习4:提拉杠铃至肩高。以30%-50%额负荷强度,每组做10-30次,练习4-6组,间歇1-2 分钟,以中等速度完成。
练习5:站立、坐,双手头后执杠铃推举。以30%-60%的最大负荷强度,每组做10-30次,练习3-6组,间歇2-3分钟,要求中等速度完成。
以上就是加强拳击力量的训练。拳击最基本最重要的就要要有高度的灵敏性和快速的反应能力,反应能力慢的朋友不建议学拳击,因为在学拳击反应慢的话很容易受伤的。还有拳手要经常练习拳击,还要经常参加拳击比赛,拳击是手和脑并重全身活动的运动。
(责任编辑:百科)
推荐文章
-
新生儿如果出现早产,就会对孩子的健康构成危害,特别是对心脏,会构成严重的危害,所以有很多新生儿早产以后就出现了心脏杂音,那么为了你能尽快的让孩子的心脏杂音,能有一个好的治疗改善,那么就来看看新生儿早产 ...[详细]
-
姐姐怀孕的时候,好像也听她说过大腿内侧会疼。当时母亲说那是正常现象,一般情况下都会疼。所以也就没有问太多为什么,没有追究孕妇大腿内侧疼到底是因为什么原因。 上网搜索后得到相关解答:之所以会感到大腿根部 ...[详细]
-
女性在怀孕不同时期,胎儿在发育情况上都是不一样的,对不同时期,胎儿的情况女性都是要进行了解,这样使得胎儿发育出现异常后,都是能够及时的改善,避免让胎儿有其他问题,那两个月的胚胎有多大呢,这是很多女性不 ...[详细]
-
很多人现在由于生活压力大,工作忙,有的时候加班加到很晚,而且没有良好的生活方式,这样的会就会让我们的身体受到影响,就会出现一些头晕啊眼花之类的现象,有些孕妇朋友们在怀孕期间也会出现这样的现象,这就是孕 ...[详细]
-
急性中耳炎是耳科疾病当中最为常见的一种,这种疾病通常以儿童居多,现今成年人患病率也呈现着上升的趋势,儿童患急性中耳炎主要是由于孩子身体的免疫力和抵抗力都比较的弱,容易患上呼吸道感染疾病以及急性传染性疾 ...[详细]
-
对于很多出现早产的家庭,特别是怀孕31周就出现早产的家庭,为了保障孩子的健康成长,少的其他的疾病,就想具体了解一下怀孕31周早产儿护理方法,为了你能对这些护理方法有一个全面的了解和掌握,就来看看下面详 ...[详细]
-
女性在怀孕初期的时候,有很多事物都是要进行了解的,这样对不能做的事情才会有很好认识,使得避免出现这些错误,常见就是女性情绪要稳定,有很多女性怀孕初期情绪不稳定,这样对胎儿影响很大,严重会造成流产情况, ...[详细]
-
女性在怀孕二十周的时候,要注意的事项比较多,这个时候女性饮食上一定要合理选择,而且这个时候女性对一些复杂食物都是不可以吃的,复杂食物对女性身体没有好处,同时对胎儿发育也是会造成影响,女性多吃补气补血食 ...[详细]
-
宝宝是每个爸爸妈妈的心肝,是每个家庭的小天使。我们都希望所有的宝贝都健健康康无忧无虑的长大。然后小宝宝很弱小抵抗力不强经常会受到病痛的困扰,而让爸爸妈妈们最无奈最心疼的最广泛的就是自己的小孩大便出血。 ...[详细]
-
虽然说生男生女一样好,但是还是有朋友比较倾向于某个性别,所以希望自己生的孩子是属于自己最喜欢的那个性别的,于是就有朋友想要知道生男孩需要怎么做才行,但是其实这是一个复杂的过程,而且还不容易成功,下面就 ...[详细]
热点阅读