产后爬楼梯轻松快速瘦臀的好方法

我们都知道臀部是产后女性的第二个性感部位，当穿着修身的爬楼牛仔紧身裤，挺着挺翘的梯轻臀丰臀是每个女性性感美丽的展现，但是松快速瘦妈妈从怀孕到生产为止由于各种原因限制导致臀部扩大和松垮，以前的好方性感翘臀不复存在，同时产后的产后妈妈也很困扰该如何快速瘦臀提臀，下面就给大家一些建议。爬楼

臀部聚集了大量脂肪，梯轻臀从怀孕到月子结束，松快速瘦妈妈们似乎一直保持着臀部和软垫亲密接触的好方状态。生完孩子后屁股大成了许多新手妈妈的产后烦恼，其实分娩后只要坚持做一些小动作，爬楼不需要花费多少时间，梯轻臀就能轻松快速地瘦臀。松快速瘦

一、好方快速瘦臀小运动

1、爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2、推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作

二、瘦臀操推荐

1、瘦臀操一

①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

③重复30次后再换边进行

2、瘦臀操二

①仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

③重复30次

3、瘦臀操三

①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

②右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

③重复30次后换脚

4、瘦臀操四

①仰卧，手脚伸直

②两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

③在离地面30公分处停下来，静止1分钟

提示：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

三、瘦臀瑜伽的步骤

1、热身

首先，跟其他运动一样，做瘦腿瑜伽也需要进行热身：

热 身动作：先坐下来，把双腿往前伸直，挺胸抬头，把右腿膝盖弯曲起来，用右手抓住脚踝部位，而左手则抓住脚趾部位。接着把右腿开始往身体方向拉，让膝盖可以 上下规律地摆动，让髋关节和腿关节，做20秒钟之后换左腿做。坐下，双腿往前伸直，两手伸直放在身后支撑身体，上身稍微往后躺，然后让脚踝向内向外转动， 转1分钟即可。

2、瘦腿瑜伽招式

①虎式：两膝跪地，然后张开与肩同宽，身体前倾，双臂张开撑在地上，脚背伸直贴地面，整个人成爬行状，接着把头抬起，让腰部部位往下凹陷。

②单抬腿：把左腿往后伸直，接着在往上抬起来，保持动作进行5到10个呼吸，然后放下左腿，换右腿做同样动作，左右各重复10到20次。

③手腿交叉：同样先做出虎式动作，然后将右腿开始往后上方抬起，与此同时左手则往前伸直，使得手臂身体还有腿部成一直线，然后保持动作5到10个呼吸，收回，换边做，交叉重复10到20次

④起跑式：首先站直，让左腿往前跨出，膝盖呈直角，右脚则在身后，让右脚脚尖点地，脚跟踮起。结合让身体往前压，两手手掌撑在地面上，这样拉一下腿筋，然后保持姿势5到10个呼吸之后换边做。

⑤俯身伸展：首先先以狗式为起式，跪坐下来，把两手臂向前伸展，手掌心朝向下放，开始吸气，用手掌撑在地面上，然后呼气，同时把腿部抬起来，两腿伸直，让身体和地面形成一个三角形。

⑥单抬腿：在上面动作的基础上，开始把左腿抬离地面，往上抬起，然后保持动作做10个呼吸，再放下来，换右腿做，左右腿重复做5次。

⑦屈膝抬腿：首先弯曲双膝，盘坐下来，让左腿放在右腿上面，保持腰背挺直，然后用左手抓左膝，而右手则抓住左脚脚掌，接着把左脚往上抬起来，往身体方向贴近，一直抬到最高位置，保持动作5到10个呼吸，然后放下换右腿做。

⑧躺姿抬腿：先仰躺下来，然后将双手手肘弯曲起来，放在脑袋下面垫着，并拢双腿，脚板部位勾起来，吸气，注意让腹部部位的肌肉收紧，呼气，把双腿往上抬起，大约和地面成30度角，然后保持动作5到10个呼吸，再放下来，重复做几遍。

3、放松运动

坐下来，伸直双腿，手臂放在身后作支撑，脚趾慢慢地用力张开，然后维持3秒再放松，重复多做几遍;仰躺下来，张开双手双腿，用毛巾或者是瑜伽垫卷起来放在腰部下面，让身体放松，慢慢进行1分钟的呼吸。

四、产后瘦臀的注意事项

1、臀部减脂忌节食

脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位 锻炼掉的。节制饮食几星期后你一照镜子，就看见自己的面孔已变苍白，面颊凹陷，而其他身体部位则依然故我。你的身体脂肪库存已有多年之久，为何身体要立即将之消除掉-节制饮食的人，两年之后臀部会反弹得和原来一样胖，甚至有过之而无不及。为瘦身减肥，最好的方法仍然是运动，持之以恒地进行运动！每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持适当的速度，每秒钟只有一个音级。这样你能最快地将脂肪燃烧掉。

2、走路健臀

走路！你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去！由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号。结实、丰满的臀部是活力的象征，更能增添你的异性魅力。因此走路！你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去！让臀部在路上得到锻炼，赢得自信。

3、选择最好的健臀项目

好钢要用在刀刃上，我们要选择最佳的美臀项目。 完美塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次，每次重复动作100次。4周后必将初见成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。

4、坚决执行的最简易锻炼法

如果上述专项运动 你都没有时间去完成，那至少应该操练下面的简易锻炼法，它可以有效地帮你保持臀部曲线。臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习。方法很简单，先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行。只要持之以恒，必有成效。

五、产后瘦臀禁忌

禁忌1、长时间站立

可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！

禁忌2、直斜坐的软骨头

坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给 不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满 椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

禁忌3、抽烟、喝酒、不睡觉

如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！

禁忌4、吃口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

看了以上那么多的提臀瘦臀的好方法，相信很多产后新妈妈都有了一定的了解了，同时心里应该也会蠢蠢欲动了，只要坚持做到底，相信不久就会有很明显的效果了，想要拥有产前的苗条美丽身材的妈妈们还在等什么的，赶快行动吗。

(责任编辑：休闲)