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时间:2024-05-19 05:46:32 来源:网络整理 编辑:综合
产后的女子是最容易出问题的,因为这个时候身体是最虚弱的时候,如果产后女性不注意很多事项的话,那么就会对以后造成很大的危害,还有很多人在产后由于长期久坐的原因,所以说容易患上痔疮,那么这个时候必须要做一
1、做提般剖腹产后要口已经愈合,肛运如果不是产后非常大的外力,不会使愈合的做提术口再次裂开,所以你现在是肛运可以适当做些锻炼的。1、一般产后都要鼓励适当活动,你现在剖腹产后32天,多数器官已经大部分恢复,可以做些力所能及的运动的。
2、运动锻炼要循序渐进,不要一下就大量运动,以自己能够承受为限。
3、可以适当做些提肛运动,增强盆底的弹性,避免以后子宫下垂。
提肛运动可缓解产后阴道松弛
产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。专家建议产后妈妈可多做以下运动:
1.屏住小便
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.提肛运动
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3.收缩运动
仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4.其他运动
走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。
经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
产后多久可以运动的话,上面我们介绍得很详细了,对于产后多久可以做这个提肛运动,是需要根据个人的体质来决定,要看看自己的身体恢复得怎么样了,还要记得在做产后提肛运动的时候改善自己的阴道松弛的现象,不过这个产后的提肛运动一定要坚持,这样才有效果。
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