儿童期：这段时间是儿童脑力和骨骼发展快速的时期，营养要跟上，饮食营养特别着重于三大营养素(糖、合理和青蛋白质、膳食少年脂肪)和维生素、儿童矿物质等丰富的饮食营养营养素，每天都要均衡摄取。合理和青

1、膳食少年每天至少两块鱼，儿童每周至少三次吃到小型深海鱼，这样对身体的发育成长都有好处。

2、餐餐都要有淀粉、蛋白质、蔬菜、油脂和水果，这四样食物是少不了的必备品。

3、两岁以上就可以每天喝1杯低脂奶，对于孩子快速发育，可以补充钙质。青春期：正值男女生发育期，第二性症的发育完成外，活动力也是最旺盛的时候，因此需要比较高的热量摄取来维持身体所需。

1、每天优质蛋白质摄取很重要：蛋、牛奶、肉类及鱼类，这里指的是每天都要摄取哦！

2、每周户外运动150分钟，晒晒太阳，补充维生素D，加强锻炼可以有效促进青春时期的发展。

3、不喝甜份饮品，养成吃蔬果的好方式，这在以后的生活当中都很是个好养成。