1. 慢跑

跑步可以还是有氧运动全身的肌肉运动起来，有效燃烧脂肪，有氧运动排汗过程也是有氧运动排毒的过程，跑步过程中肺部呼吸加强，有氧运动人体会吸入更多氧气，有氧运动呼出更多二氧化碳，增强新陈代谢，清晨空气清新时最适合跑步，中午、晚上、空气污染的地方、大雾天气则不适合运动，吸进肺里的污染物还会引发各种疾病。

2. 步行

老年人或身体虚弱者不适合跑步，则可选择步行。步行的同时伸展四肢，活动活动手脚和关节也是不错的选择，沿途欣赏美丽的风景，心旷神怡。

3.游泳

水性好的朋友可以选择游泳，在水中伸展四肢，全身舒展，游泳对治疗驼背和颈椎病都有一定效果，夏季可以降温，冬泳之前一定要做好热身，身全身的关节韧带活跃起来，进入预热状态。游泳耗费体力较大，量力而行。

4.爬山

经常爬山可以明显增加退步肌肉的力量，山上空气比较好，可以使人体吸入更多氧气，同时爬山可以增强人体协调平衡的能力，锻炼小脑。

5.骑自行车

骑自行车可以消耗人体脂肪，减肥，增加血液循环，排汗排毒，对预防心脏病有很大作用。

当自己体重超标了，就可以为自己制定一些有氧运动的计划：在工作之余，可以在马路边上跑一跑步，在公园里走一走步，骑上自行车到郊外看一看等，坚持下去，就可以让自己身体中的脂肪得到消耗，从而达到减肥的目的。

(责任编辑：休闲)