每天一碗豆浆小米粥 营养互补助睡眠
小米是互补补中益气的代表食品之一，常用来熬粥。助睡清水加小米文火煮，每天米粥眠在大多数人眼中，碗豆也许小米粥的营养做法就如此简单。其实，互补不妨把煮小米粥的助睡清水换成豆浆，豆浆小米粥更能让黄豆与小米两种食物营养互补，不仅利于消化吸收，还有安神助眠的作用。
小米是不可多得的助眠食物。它富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生一定困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
不仅如此，小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米含量却能达到0.12毫克/100克，维生素B1的含量也位居所有粮食之首，同等重量的小米的含铁量还比大米高一倍，这些都使得小米成为老人和产妇理想的滋补品。
但是，小米的营养也有不足，其含有的赖氨酸过低而亮氨酸又过高，蛋白质营养价值也并不比大米更好，完全以小米为主食容易缺乏其他营养。弥补这些不足，不妨将其与豆浆搭配。
豆浆的主原料黄豆中蛋白质含量高达40%左右，最优质的可达50%左右，黄豆蛋白质中的氨基酸的组成比较接近人体需要的氨基酸，属于完全蛋白，其中赖氨酸含量较多。
用豆浆来煮小米粥，在口感上，小米能中和单纯豆浆的涩味，让豆浆的口感更加柔软;而在营养上，两种食品可以达到非常适合的互补。有些人吃大豆会有一点胀气，而喝小米粥会烧心，如果用豆浆煮小米粥，就可以避免这些特殊情况的发生。尤其是在晚餐时喝上一碗豆浆小米粥，既营养丰富又有助睡眠。
(责任编辑：时尚)
小孩小腿肌肉痛是怎么回事呢
祛斑美白效果最好的方法是什么？
白带出现血丝怎么回事？
女人每天喝一杯酸奶好吗？
宝宝发烧手脚发热是什么原因引起推荐文章
-
最近在网上看到很多宝宝妈妈在询问孩子脸上长小红疙瘩了是不是属于湿疹，其实这个也是有可能属于湿疹，但是也要具体的看宝宝脸上的情况，发现这个疾病的时候一定要早点治疗，了解清楚到底是上面情况引发的，这样才可
...[详细]
-
许多女性面临着经期不规律的问题，有时候会提前，有时候会延迟。但经期本就会随着女性的身体情况和精神状态发生改变，如果只是提前或延迟几天其实并无大碍，不需要太担心。但如果经期变化较大，那就有可能是身体出现
...[详细]
-
丰胸的方法可谓是铺天盖地，无所不有，小胸的妹子可是看的眼花缭乱，无所适从啊。乳房作为女性魅力的标志。使胸变大成了成为广大女性的追求。我们今天就从小窍门说起，教大家丰胸。从运动，食疗方面来和大家分享。自
...[详细]
-
那么有的女性朋友们有的时候可能会出现外阴发痒，且白带呈豆腐渣状，不用怀疑，是霉菌或者阴道滴虫的感染让你出现了这样的不适症状。那么如果女性朋友们对着感到了困扰。就不要在犹豫了往下看吧。相信下面的文章可以
...[详细]
-
孩子睡觉出汗的话，不仅容易感冒，还可能是身体出了问题，因此，作为孩子的家长是很想知道孩子睡觉出汗的原因的，那么孩子睡觉出汗是怎么回事呢？接下来，本文就为大家介绍孩子睡觉出汗是怎么回事的相关内容，仅供大
...[详细]
-
慢性宫颈炎是妇科中比较常见的一种疾病。一般在经产妇女中比较常见的。它的主要变现为白带的增加，一般呈现乳白或者微黄色，又是夹有血丝。正常的检查都能检查出来。宫颈的变现主要为宫颈的肥大。那么，慢性宫颈炎要
...[详细]
-
很多妇女在绝经期以后，身体各部分，技能都会发现明显的变化，并非表现出平常的那种状态，这样的变化令许多妇女都非常的担忧，他们总是担心这样的变化会给身体带来巨大的损伤，尤其是属于绝经期阴道流血这样的症状，
...[详细]
-
对于我们大家来说。缺钙应该的一种比较常见的症状。每个人都可能会，有时候。甚至连您都察觉不了，您是缺钙的。但相信在不同的年龄阶层，不同的缺钙者的症状是有所不同的。那么，中年女性缺钙的症状是什么呢？您是不
...[详细]
-
其实对于刚开始做父母的人来说，想要得心应手的去照顾自己的孩子，这种可能性是不大，有的时候在照顾自己的宝宝的过程中会显得比较的慌乱的，下面我们就一起来了解一下婴儿眼睛肿的原因。主要原因：新生儿结膜炎以沙
...[详细]
-
很多的女性朋友们有时会出现外阴瘙痒的症状，难以忍受、严重的人坐立不安，影响工作睡眠，这是一个让人很尴尬的事，但是更不能不予理睬，不予理睬只会让自己的病情加重。这是一种女性十分常见的疾病，也是妇科炎症的
...[详细]
热点阅读
