您现在的位置是:休闲 >>正文
男士健身的方法都有哪些呢
休闲229人已围观
简介想在这个社会生活节奏非常快,虽然生活在这种环境但是很多男士还是想要拥有更好,更完美的身材,所以很多男士选择了健身,有些人们选择在健身房健身,有些人却只喜欢在家里就可以健身的运动。那么男士健身的方法都有 ...
男士健身方法--打造男性的健身俊朗线条
很多人觉得分明的腹肌是男人最重要的线条。但那并不是法都所有人都能轻松得到的。男人的男士胳膊也是重点。胳膊的健身线条相对来说更容易塑造,也最能展现男人俊朗形象的法都线条。
在家如何健身
健身并不一定要上健身房,男士也不一定要用冰冷的健身器材。现在就利用一些小道具,法都清水上阵挑战!
A: 先伸展手臂内侧及侧腰。
步骤一:站立,双脚略比肩宽,右手肘往上,左手手掌住右手手肘。
步骤二:带动身体往左弯,停留10秒。换边,左右为一次,重复3到4次。
B伸展手臂外侧及侧腰,让手臂内外都放松。
步骤一:左手靠近胸口,右手往内弯,一样靠近胸口
步骤二:带动身体往右弯,停留10秒。换边,左右为一次,重复3到4次。
C锻炼后背及后肩(使用哑铃)
步骤一:双手握紧哑铃,抬到头部上方的位置。步骤二:手臂往后压下来,吐气,反复上个步骤吸气,上下一轮为一次。12次为一回,重复动作三回。
D锻炼侧边肌群
步骤一:左脚呈弓箭步,右手拿哑铃。
步骤二:平举哑铃,高过腰部。上下一轮为一次,12次为一回重复动作三回。
E锻炼后背肌。
步骤一:双脚与肩同宽,微蹲。双手握哑铃,手自然下垂。
步骤二:平举往上,身体略往前倾,吐气,回到步骤一,上下轮为一次,12次为一回重复动作三回。
F锻炼腹部及下腹肌。
步骤一:双手握住椅缘,注意身体平衡,双脚打直。
步骤二:双膝拉回,靠近胸口,来回20下,重复动作三回。
G锻炼下胸及胸肌,以打造完善胸型
步骤一;双膝跪地,双手打直握住椅把,注意椅子不要轻易晃动。
步骤二:往下压时,身体保持直线,胸下线靠近椅缘。来回20下,重复动作三回。
H伸展后背、下腹部、手臂、腰及后
头步骤一:头往前延伸,头往上,下巴往上抬,双手自然撑起,重复3至4次。
步骤二:双膝跪地,身体呈拱背状,双手往前延伸。
通过以上的介绍想必大家已经对男士健身的方法有了很好的了解。很多男生都觉得自己还是壮壮的比较好看,确实男生壮一点对于女生来讲才会觉得比较有安全感,而且身材好的男生非常的有魅力。
Tags:
上一篇:小儿小肠疝气的病症以及危害
下一篇:宝宝嘴角起红疙瘩痘痘是什么原因
相关文章
六个月宝宝腹泻
休闲宝宝的健康是每一位家长们心头最重要的一件事情,许多的家长都会时刻关注自己孩子身体的状况。尤其是对于一些特别小的宝宝来说,他们不会表达自己,往往身体出现疾病会让家长们更加的焦心。六个月宝宝腹泻的状况是一 ...
【休闲】
阅读更多小孩喉咙化脓怎么办好啊?
休闲很多小朋友,在年纪比较小的时候,由于声带是比较脆弱的,各方面器官发育的都不是非常的成熟,而且身体抵抗力也比较差,所以经常容易受到各方面细菌和病毒的侵害,导致一些炎症,最常见的就是扁桃体发炎,有的时候喉 ...
【休闲】
阅读更多儿童不停的咳嗽怎么办呢
休闲儿童不停的咳嗽怎么办才好。每个父母都希望自己的孩子能够健康快乐的成长,因此孩子的身体健康往往 是家长们比较担心的,而在平时孩子们出现比较多的就是咳嗽的情况,尤其是在晚上出现咳嗽的情况,这样不仅孩子自己 ...
【休闲】
阅读更多