女人剖腹产后一个月可以做仰卧起坐吗
专家建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的产后检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是个月吸气的时候做)，然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是仰卧下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如，起坐并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后，女人便可以开始慢慢做仰卧起坐了。剖腹头和肩膀缓缓离地时，产后要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛，那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了。
尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦，但要记住没有所谓的“局部减肥”。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位，但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动。开始的速度要慢，循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10～15分钟，但是你逐渐会越来越强壮。
仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做，如果你只做仰卧起坐，可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实，很可能从外表看不到你有太多改善。
其实在做仰卧起坐的时候一定要掌握好时间，特别是在剖腹产之后，应该让伤口恢复的好一些，才能够从事很多的健身运动，尤其是仰卧起坐这样的运动才能够进行，减肥瘦身是每个女孩子都希望去做的事情，尤其是刚生完孩子的准妈妈，这样的欲望是最强的，但是也需要身体康复之后才行。
(责任编辑：探索)
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