练肱二头肌方法
训练肱二头肌方法：
高训练量
在肱二头肌训练中，头肌很少有人练到足够的练肱组数。害怕艰苦训练的头肌人常说，肱二头肌是练肱个小部位，每次训练不
能超过9组。头肌实际上即使做20组你都无法“震撼”它，练肱而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好
的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1.不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需
要强大的能量和充分的恢复。
3.除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
在对练肱二头肌方法了解后，选择练肱二头肌的时候，男性可以按照以上方法进行，对练肱二头肌也是要长时间进行，因此男性也是要耐心，有很多人在练肱二头肌的时候，都是没有过多耐心，这样是很难成功的。
(责任编辑：休闲)
三十周早产儿智力发育会受影响吗
新生儿洗澡最合适的室温是多少
宝宝鼻涕流不停应该怎么办呢？
幼儿发烧的类型有哪些
宝宝发烧手脚发热是什么原因引起推荐文章
-
年轻妈妈们看到宝宝活蹦乱跳可爱淘气的样子都会满眼慈爱，笑容满面，宝宝稍微不舒服，身体难过时妈妈们就会手忙脚乱，担心不已了。而对胀气这一小孩常犯的毛病，妈妈们更是可以说恨之至极。那么，小孩胀气的原因是什
...[详细]
-
在宝宝的成长过程当中，难免会出现一些我们意想不到的事情，其中宝宝发烧就是一种常见的事情，这让好多家长感觉到特别的担心，主要是怕宝宝会出现意外的情况，特别是有的时候宝宝发烧不知道是什么样的原因造成的，那
...[详细]
-
现在的小孩子基本上都是在长辈们的溺爱之下长大的，所以很多的小孩子都有王子病、公主病。什么事情都是逆来顺受的，只要是有一点不顺着自己的心意的就会大发脾气。这么小的孩子就养成这种习惯是一件很不好的事情，小
...[详细]
-
因为平时饮食和日常口腔清洁的不注意，导致很多朋友出现了虫牙。虫牙通常会给患者带来极大的痛苦，并且会对患者的日常饮食造成影响。因此会选择拔牙，那么虫牙必须拔掉吗？拔牙后有什么需要注意的呢？接下来小编来为
...[详细]
-
新生儿早产儿，听力的损伤是比较严重的，甚至有的孩子会出现耳聋，所以对于很多家长来说，当自己的孩子是早产，一定要做好新生儿早产儿听力筛查，一定要尽快的通过以后，才能保证孩子的健康，那么新生儿早产儿听力筛
...[详细]
-
孩子们正在发育和成长的时期，更需要正确的锻炼自己的记忆力，才能变的更加的聪明，反应更加的灵敏，对学习的帮助也是很大的，那么孩子怎样增强记忆力才好？其实很多方法都可以让孩子们的大脑得到更好的发育和锻炼，
...[详细]
-
一般孩子在出生之后免疫力都是非常弱的，而且在生长的过程中很多宝宝都会有流鼻涕感冒的现象，当遇到这种现象的时候大部分的妈妈都会比较的头痛，因为对于孩子来说，既不可以吃药也不可以打针，那么这个时候你就一定
...[详细]
-
对于小孩子来说各器官都还没有发育好的，所以在日常生活中就要特别的注意要注意自己的饮食习惯的，和一些行为的规范，如果出现自己的眼底出血的话，这不是一种单独的眼病的，而且也往往不是外伤所导致的，一般都与全
...[详细]
-
宝宝是一个脆弱的小生命体，当离开妈妈的身体来到这个世界后，就会容易受到各种环境的影响。一旦宝宝不能适应外界环境，或者受到病菌的感染等等，就容易惹上疾病而导致身体不适或者出现异常症状。比如宝宝头围偏大，
...[详细]
-
宝宝的大便可以反映很多问题，比如说可以从大便的颜色和稠稀的样子和程度看出宝宝是不是消化不良，是不是吃的母乳出了问题，或者是不是不小心受凉了。一般情况下宝宝吃的东西不一样，拉出来的大便的样子也会不一样。
...[详细]
热点阅读
