哺乳期怎么补膳食纤维？含膳食纤维高的食物

哺乳期妈妈因为刚刚经历了生产，哺乳身体的期补抵抗力比较弱，容易造成便秘，膳食食纤适当在哺乳期补膳食纤维，含膳不仅可以促进肠胃蠕动，维高物帮助肠胃消化，哺乳增加营养的期补吸收，能让分泌出来的膳食食纤乳汁营养更丰富。

哺乳期怎么补膳食纤维？含膳食纤维高的含膳食物

哺乳期怎么补膳食纤维

随着人类进食的日益精细，作为第七大营养素，维高物膳食纤维已被越来越多的哺乳人所熟知，膳食纤维通常是期补指植物性食物中不能被人体消化吸收的那部分物质。近年来的膳食食纤多项科学研究表明，不少疾病的含膳发生与缺少膳食纤维有关。

专家称，维高物每天应该摄入25~30克膳食纤维。我国人民的传统膳食常以谷类食物为主，并辅助以蔬菜、水果类，所以本无缺乏膳食纤维之虞，但随着生活水平的提高，食物越来越精细化，动物性食物所占比例大大增加，膳食纤维的摄入量却明显降低了。因此，哺乳期妈妈适当增加膳食中谷物，特别是粗粮的摄入是有益的。

含膳食纤维高的食物有哪些

糙米富含营养元素如蛋白质，膳食纤维，维生素，氨基酸，无机盐等等，哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，会流失营养，吃糙米可以补充营养元素，强身健体，有助于保证乳汁的健康营养，促进宝宝吃母乳后的健康发育。

糙米富含膳食纤维，每100克糙米就含有2.33克膳食纤维，哺乳期吃糙米，可以补充膳食纤维，促进肠胃消化，增强肠胃功能，增进食欲，促进排毒排便，减轻身体水肿现象，减轻妊娠纹产生的现象，还可保证母乳的健康营养。

紫甘蓝富含膳食纤维，哺乳期吃紫甘蓝，补充膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，促进肠胃消化，增强对营养的吸收，改善胃口，增强食欲。紫甘蓝的脂肪含量不高，哺乳期吃紫甘蓝，也不用太担心会发胖，有利于控制体重，保持身材。