教你正确煮蔬菜的教正方法

教你正确煮蔬菜的方法

蔬菜是人体每日必须吃的食材，专家建议，确煮每人每天要吃500g以上的蔬菜蔬菜。可是教正蔬菜的做法却不是人人都会。今天小编就带大家了解以下如何正确地煮蔬菜。确煮

1、蔬菜先洗后切

蔬菜中的教正营养成分大部分都是水溶性的，所以先洗后切可以避免营养物质流失。确煮

2、蔬菜10分钟内

蔬菜中含有维生素C，教正过高的确煮温度和过长的加热都会使蔬菜中的维生素C产生分解，造成营养流失。蔬菜建议将加热时间控制在10分钟内，教正急火快炒或加盖短时间加热时其损失量较少

3、确煮调味料加入要把握时机

油盐等调味料的蔬菜加入也要把握时机，如果是炒蔬菜，则先放油，油起烟前就要放蔬菜了，否则油温过高则会释放出有害物质。另外，炒蔬菜时放油要适量，不可过多以免摄入过多油脂，越吃越胖。如果是煮，则应在水滚后或起锅前加油，使蔬菜色泽鲜亮。

4、隔夜菜不能吃

据研究，炒好的青菜放15分钟，维生素C减少20%，放30分钟损失30%，放一小时降低50%。隔顿隔天的菜还易变质，产生亚硝酸盐，吃了易引发食物中毒。

5、吃蔬菜要适量

蔬菜中的粗纤维能够加速肠道蠕动，促进排毒，但过量食用会影响钙、锌吸收。如果为了减肥大量吃青菜不吃肉类，则容易营养不良，影响身体健康。