在每晚临睡前或早晨起床前，擦上按摩膏，后胸将一只手的部恢食指、中指、断奶无名指并拢，后胸放在对侧乳房上，部恢以乳头为中心，断奶由乳房外缘向内侧画圈，后胸两侧乳房各做10次。部恢按摩的断奶目的主要是促进乳房局部的血液循环，增加乳房的后胸营养供给，同时还能促进雌激素的部恢分泌。雌激素可以促进女性第二性征，可以促进乳房增大.生活中有很多能够刺激雌激素分泌增加的食物，如：瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等冲凉时，用莲蓬头以环形冲刷胸部，水温不可太烫，这样能使乳房变得更有弹性。坚持做俯卧撑、扩胸运动，使胸部的肌肉发达有力，不但能塑造健美的体型，而且能增强乳房的支撑作用，防止乳房下垂。

综上所述.宝妈们平常可以进行对自己的胸部按摩，每天晚上睡觉之前在床上进行一些简单的胸部按摩。对乳房保养也很有帮助，还有就是上文所说的健胸操，平常有空闲时间就可以做一下.当然以上的方法需要长久的坚持，这样才能够得到很好的效果.

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