第一式骆驼式

1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，可丰脚背贴在地上，胸提双手扶住腰部。有什运动

2)吸气推髋向前，可丰胸部往后仰，胸提眼睛注视着前方。有什运动

3)首先把左手放在左脚的可丰脚后跟上，右手保持不变。胸提

4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。

第二式塌式

8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。

9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。

10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。

看了小编以上提到的能够丰胸提臀的方法，有没有很简单呢？如果你对此还满意的话不妨尝试一下吧，相信小编的方法不会让你失望的。其实丰胸提臀不但可以通过瑜伽运动，其实饮食护理也非常重要，二者相辅相成，能够提高效果。

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