冬季锻炼时老年人需要注意什么？

冬季锻炼时老年人需要注意什么？

老年人在冬日里锻炼一定要“量力而行”。冬季锻炼气温低，时老关节肌肉僵硬，年人如果进行剧烈运动，需注容易造成肌肉拉伤、冬季锻炼挫伤，时老血压升高等情况；但是年人运动量太小，身体还没有活动开，需注不能达到健身目的冬季锻炼，还可能适得其反。时老锻炼时要注意下面三个原则：

保暖：

千万不要逞强而少穿衣服，年人可以等锻炼热了，需注再一件件脱下，冬季锻炼衣服以保暖、时老透气、年人宽松、舒适为好，锻炼的场所也以向阳为宜。

避风：

迎风锻炼，热量散发快，肌肉不能充分放松，还容易使动作走形，达不到应有效果。冷风吹入口鼻，会造成呼吸困难、肠胃不适等。

勿逞强：

老年人锻炼最怕逞强，一定要依据个人的身体情况，不能和别人盲目攀比。锻炼前要做好准备活动，不要从温暖的空调房突然来到寒冷的外面，运动量要循序渐进地增加。一些老年朋友要我们推荐适合室内运动的项目，健身气功作为一项传统体育项目，运动量适中，活动范围较小，健身效果显著，很适合老年人冬天在室内开展。

(责任编辑：百科)