您现在的位置是:娱乐 >>正文
在健身房的健身计划是什么?
娱乐22974人已围观
简介健身是当今社会男女都颇为重视的一项运动,不仅有可以帮助自己达到更好的效果,还不受外界的吵闹,专心为自己的目标去努力,很多人在健身房使自己的脂肪少了许多,体重也下降了,那是他们用每天的汗水所换来的。那么 ...
星期一,健身健身计划目标肌肉:胸,健身健身计划动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、健身健身计划平板哑铃卧推5组x12个、健身健身计划俯卧撑:6组x力竭
星期二,健身健身计划目标肌肉:背,健身健身计划动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个
星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
星期四,目标肌肉:肱二
肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六(单),目标肌肉:胸
腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双),目标肌肉:背
腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
小编为大家讲述的都明白了吗?大家如果想让自己的身体更好的话,应该有计划的去健身,防止肌肉拉伤或者身体不舒服的状况。健身为的是大家能够在休息的时候也利用好时间,调整自己的心情,有一个好的规划,接受全新的那个自己,多去健身房练练,对自身也有调节。
Tags:
上一篇:满月宝宝便秘的严重性
下一篇:小孩视力发育的保健措施有哪些?
相关文章
婴儿头型矫正的三种方法
娱乐因为婴儿头部的骨骼在刚出生的时候还没有发育完全,所以啊,婴儿的睡姿会影响他们以后的头的形状。很多妈妈经常会抱怨自己的孩子睡觉的时候由于姿势不对,导致以后的头型很难看。今天呢,小编就来为你们解决问题咯— ...
【娱乐】
阅读更多晚饭后能跑步吗
娱乐在现在这个社会中,很流行一种人,长了一颗要瘦的心,长了一张吃货的嘴,有很多人都因为管不住自己的嘴,抵制不了美食的诱惑而使自己的身体发胖臃肿,于是有很多人在饭后吃过大餐后而后悔,想通过运动来抵制肉肉上身 ...
【娱乐】
阅读更多什么跳绳最好呢?
娱乐现在许多成年人重拾跳绳,追寻童年的记忆,同时还起到健身减肥的作用。虽然跳绳这样运动对于工具和场地的要求并不是那么的严格。但是工欲善其事,必先利其器,所以在跳绳减肥健身的时候,想要让效果更好,也可以对跳 ...
【娱乐】
阅读更多