您现在的位置是:娱乐 >>正文
怎样可以锻炼肌肉呢?
娱乐1622人已围观
简介每一个喜欢热爱健身的男人都会给自己定下一个目标,并且追求着强壮的肌肉身材。特别是在现在这样的夏天里,能够展现出自己古铜色的肌肉是可以给别人显示出一种美感的。很多男人都在为此而奋斗着,可是可能有些人并不 ...
一、锻炼发达肌肉的肌肉主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是锻炼辅助性的。因为所练肌肉的肌肉体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的锻炼重量相对来说比哑铃要大得多。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,肌肉那是锻炼很困难的。
正常情况下,肌肉若卧推举重量达60公斤,锻炼每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。
各位男生们看完了上面的内容以后,可以稍微的改变一下自己以前的一些习惯,慢慢的调整过来,这样可以更快的锻炼出自己的肌肉。好了介绍就到这里为止吧,接下来的还要看你们自己的努力了,为了锻炼出肌肉好好的加油吧。
Tags:
上一篇:小孩手脚心发热的原因
下一篇:小孩手脚心发热的原因
相关文章
早产儿三斤护理方法 三大注意
娱乐有很多的早产孩子只有三斤重,所以这对于护理要求会特别的高,因为只有在护理方面做得更到位,才能让孩子远离其它的疾病,所以对于很多出现这种情况的家庭,就想了解一下早产儿三斤护理方法,以及三大注意,为了你能 ...
【娱乐】
阅读更多导致骨质疏松的原因
娱乐常喝牛奶,可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,不仅可以减少骨矿物质的流失,有利预防骨质疏松症,而且还能增强体质,提高生活质量。导致骨质疏松的原因-吃什么能预防骨质疏松?什 ...
【娱乐】
阅读更多肠胃健康亮红灯
娱乐专家表示,想要避免肠胃发炎、感染的发生,应减少食用过甜或过度油腻、辛辣的食物,以免造成肠胃道负担。并谨记不吃容易遭受病菌污染的隔夜菜、生食等原则,都有助降低肠胃不适的发生。肠胃健康亮红灯-糙米元气粥护 ...
【娱乐】
阅读更多