您的当前位置:首页 > 焦点 > 在床上可以做的瑜伽有哪些? 正文
时间:2024-05-16 03:51:46 来源:网络整理 编辑:焦点
瑜伽是现在比较受欢迎的一项运动,而且因为瑜伽的好处有很多,比如健身瘦身、修身养性,锻炼身体线条等等。所以很多的女性就很喜欢这项运动。而且瑜伽的运动量并不是很大,在经期、哺乳期、孕期的时候都可以进行。特
英雄式
功效:英雄式和牛面式主要是床上舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是床上髋关节和膝关节的酸痛。
基本动作:1、双膝弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。
2、双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸,停留 30秒到一分钟的时间。
3、松手甩动,重复动作。
英雄式透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩部,颈部的酸痛。
祈祷式
功效:可以消除生理期腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。
基本动作:1、双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。
2、慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留一分钟。
这个动作随着时间的推移可增强手臂的韧性,前期千万不要勉强,以免拉伤。
完全休息式
功效:通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及阴道壁,进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛。
基本动作:全身平躺在床上,双眼闭上,双腿微开,全身肌肉放松,保持呼吸。
尽量使自己的头脑处于空灵状态,不要胡思乱想哦!
三角延伸前弯式
功效:促进骨盆腔的血液循环,使经血顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。
上文中介绍了一些可以在床上进行的瑜伽的动作。在床上比较适合做一些舒缓,动作比较小的瑜伽动作。不需要进行翻转、倒立等比较大的动作。而且瑜伽最重要的是调整呼吸,这是瑜伽最重要的。也可以不在床上进行,准备一个瑜伽垫就可以。
小儿快速止咳的方法有哪些2024-05-16 03:33
吃红白菜上火吗?红白菜的营养价值有哪些2024-05-16 03:11
吃鸭掌上火吗?鸭掌的营养价值有哪些2024-05-16 02:43
5种紫菜汤的营养与功效2024-05-16 02:41
宝宝头围偏大是什么原因2024-05-16 02:35
吃石花菜上火吗?石花菜的营养价值有哪些2024-05-16 02:11
吃速溶茶上火吗?速溶茶的营养价值有哪些2024-05-16 01:50
吃烤鸡上火吗?烤鸡的营养价值有哪些2024-05-16 01:20
唐氏综合症特征什么样2024-05-16 01:12
吃红螺上火吗?红螺的营养价值有哪些2024-05-16 01:09
幼女外阴炎的病因是什么2024-05-16 03:33
吃鳎目鱼上火吗?鳎目鱼的营养价值有哪些2024-05-16 03:16
吃瑞士汁上火吗?瑞士汁的营养价值有哪些2024-05-16 02:26
吃黄蘑上火吗?黄蘑的营养价值有哪些2024-05-16 02:24
宝宝发烧拉绿屎怎么办2024-05-16 02:21
吃麦乳精上火吗?麦乳精的营养价值有哪些2024-05-16 01:48
吃桂圆莲子粥上火吗?桂圆莲子粥的营养价值有哪些2024-05-16 01:48
吃藕带上火吗?藕带的营养价值有哪些2024-05-16 01:36
早产儿护理体温和营养都很重要2024-05-16 01:23
吃藕带上火吗?藕带的营养价值有哪些2024-05-16 01:20