您现在的位置是:探索 >>正文
有氧运动计划有哪些?
探索9人已围观
简介做什么事情都需要有一定得计划的,运动也是一样的,在运动的时候我们要把握好自己晕的目的以及运动强度的等,这个时候计划就是很重要的一件事情了,在生活中,我们常常运动,但是有的人会因为什么什么事情而缺席了这 ...
有氧运动是有氧运动指人体在充分获氧的情况下进行的体育锻炼。有氧运动时,计划人体主要通过有氧呼吸获取能量。有氧运动
有氧运动要求:第一,计划每次运动必须达到一定的有氧运动时间;第二,各年龄段的计划运动者在有氧运动时,心脏每分钟的有氧运动搏动要达到一定的次数;第三,每周的有氧运动必须坚持一定次数。有氧运动一方面必须具有一定的强度才能达到目的,另一方面强度又不能过大,以免筋疲力尽,甚至出现不必要的危险。因此,有氧运动一定要掌握好“度”。概括地说,人们可以通过以下两点计算自己有氧运动的“度”:
第一,安静时的心率,即数出15秒内的脉搏数,乘以4,就是自己安静时的心率;
第二,按年龄算出自己运动时的最高心率,即成年男性的最高心率是205减去年龄/2,成年女性的最高心率是220减去年龄,而最高心率的60%~80%为适合的、有效的有氧运动的心率范围。
任何安全、有效的有氧运动都必须包括以下四个组成部分:一是运动前5~10分钟的准备活动;
二是有氧运动阶段,要保证“度”(运动时应达到的心率)和“量”(每周3次,每次持续30分钟;或每周4次,每次20分钟;或每周5次,每次20分钟)
三是运动后3~5分钟的放松阶段;四是锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。一般地说,上述整个过程大约需要40~50分钟。
计划是要做的,但是大家制定了有氧运动计划,大家还是要好好的执行的,不然也只是纸上谈兵而已,我们不仅要多多的运动,还有保证自己运动的质量呢,在运动额时候我们还是多多的做一些伸展运动,以免在造成肌肉拉伤等情况出现。
Tags:
上一篇:小孩子支气管炎咳嗽的做法
下一篇:唐氏综合症的临床表现是什么
相关文章
小孩左胸痛怎么回事
探索常见的问题比较多,在对一些问题解决上,都是有很好方法,疾病很常见,但是它对身体损害很大,自身出现疾病后需要及时治疗,那小孩左胸痛怎么回事呢,引发胸痛的原因比较多,孩子出现这样情况后,需要及时的进行身体 ...
【探索】
阅读更多怎样使月经推迟几天
探索女性成熟之后,就会开始来月经,并且有一定的周期性,当然不同的女性月经的周期是不一样的,有的人月经周期可能比较长,有的人月经周期款项比较多。女性如果没有正常的月经,那么是不会怀孕的。但是在生活当中,有的 ...
【探索】
阅读更多七岁女孩胸部发育怎么办呢
探索每个女孩子都想自己拥有一个非常不错的曲线身材,但是很多朋友最近都出现了胸部发育不良的问题,最好的丰胸的方法就是采用食疗的方法,多吃一些坚果类的食物,多吃一些香蕉,都可以刺激我们胸腺分泌激素,达到一个非 ...
【探索】
阅读更多