女性的缩阴阴道是女人在性生活的时候非常密切的器官，如果女性的炼方性生活不好的话，那么对人的缩阴身体压力是很大的，如果阴道松弛 话很多人就会盲目的炼方给自己用一些方法来缩阴，但是缩阴缩阴的方法必须要慎重，缩阴的炼方时候还要及时的做好诊断，看看自己是缩阴否严重，如果阴道松弛太严重了，炼方那么缩阴还要手术，缩阴不严重的炼方话到是可以选择这些方法，那么缩阴的缩阴锻炼方法有哪些呢？

1提臀运动。在大便的炼方时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的缩阴时间，同时向上提肛。炼方这样坚持一段时候可以很好地缩阴。缩阴

2常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

3PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。

4走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

注意事项

在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。 做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。

这些就是关于如何来缩阴的方法，缩阴的时候还要记得提高自己的性生活质量，最好是降低心理有压力的现象，缩阴也不是一件小事，在给自己缩阴的时候还要及时的选择调节好夫妻间关系，缩阴的时候自己平时也可以做一做这个提肛运动，提肛运动也是可以得到缩阴的效果。