怎么使用拉力带呢
在生活当中由于工作生活的使用忙碌问题,很多人都没有空余的拉力时间去健身运动,自然而然就会让自己身材变得肥胖,使用而且身体的拉力抵抗力也会随之下降,所以想要更好的使用保持身材,保证身体健康就应该注意多运动健身,拉力在运动健身这些项目当中,使用最佳的拉力伙伴当然不能够缺少拉力带,但是使用你需要了解使用拉力带的方法。
年轻男性练习方案
目的拉力:增加肌肉量,塑造形体;
强度:可以选择难度较大的使用弹力带;
组数:每个部位开始2-3组,逐渐增加至4-5组;
间歇:每组间歇1-2分钟;
频率:每组6-8次,拉力每周3-4次(同一部位至少隔1天,使用恢复完全再练)
次序:每天选择2-3个部位,拉力先练大肌群再练小肌群;循环交叉练,使用如这次上肢为主,下次练习腰腹或下肢;
适宜度:肌肉应有酸胀感,有任何疼痛感则减量或停止。
老年人、女性练习方案
目的:提高肌肉力量,提高心肺功能和减脂肪塑体;
强度:选择难度较低的弹力带;
组数:每部位开始2-3组,逐渐增至5-6组;
间歇:每组间歇1-2分钟;
频率:每组15-30次,每周4-5次;
次序:每天选择3-4个部位,先练大肌群再练小肌群,尽量全身性练习;
适宜度:肌肉稍有疲劳感,酸胀较重应减量,有任何疼痛感则停止。
从以上内容分析我们会发现,拉力带的使用方案,男性女性以及不同年龄阶段的人群,方法步骤及动作问题,是存在一定差别的,所以希望大家能够对这些常识有更全面的认识,做到针对性而且安全有效地使用拉力带,这样才可以达到最好的效果。
(责任编辑:休闲)
推荐文章
-
在我们一年四季中很多的朋友可能都比较喜欢春暖花开的春天,那么大家在欣赏春天美景的同时,可不要忘了春天变暖以后也是很多疾病发生的季节,也要好好保护身体特别是对于一些抵抗力较差的宝宝来说,家长们在此时更应 ...[详细]
-
在女性妊娠期都会出现妊娠斑,在生产完孩子后妊娠斑仍然存在,妊娠斑非常难祛除,这与产妇的内分泌有很大的关系,如果产妇体内是健康的那么妊娠斑就会很快速的消除下去,妊娠斑也可以用中医和中药来进行调理和治疗, ...[详细]
-
阴道炎是阴道黏膜及黏膜下结缔组织的炎症,是妇科门诊常见的疾病。其症状为阴道异常分泌物明显增多,呈稀薄均质状或稀糊状,为灰白色、灰黄色或乳黄色,带有特殊的鱼腥臭味。产后女性身体尤其虚弱,若此没有护理好, ...[详细]
-
产妇补气补血吃什么,很多产妇在刚生完宝宝之后都会感到身体非常虚弱,.这个时候就很需要我们的爸爸们对妈妈们细心的呵护和照料了,我们在日常生活中可以通过一些比较温和的食疗方法来补充孕妇所需要的气血了,当然 ...[详细]
-
32周胎儿早产,对于母亲来说,自己孩子早产,要想让自己的早产孩子能健康的成长,一定要在母子多接触方面,做得更加到位,更加的正确,才能让自己的孩子,能通过母亲的接触,感受到母亲的温暖和刺激,让孩子保证健 ...[详细]
-
在我们的日常生活中很多夫妻之间沟通情感最直接和有效的方法就是性生活,尤其对于已孕的家庭来说一旦没有注意避孕就容易引起怀孕,但是我们都知道有很多女性在产后如果间隔时间比较短出现怀孕对自身的身体健康和胎儿 ...[详细]
-
女人在生完宝宝之后一定要记得护理自己的身体,否则很容易出现身材走形的问题。尤其是女性的胸部,在哺乳期间可能受到多方面因素的影响,会容易出现另女性烦恼的问题。但是,大多数的新妈咪对这类问题不是很重视,等 ...[详细]
-
刨妇产在最近这几年比较多,随着社会的进步和发展,减轻分娩疼痛也有很多方法,但是破妇产不同于顺产,因为可能产生一些不太正常的生理反应,特别是奶水有好多孕妇在剖腹产后会有几天没有奶水,造成宝宝不能正常的喝 ...[详细]
-
你们听说过小孩病毒性感冒吗,我感觉大多数的家长都不知道这样的一种病,可定会问不就是感冒吗.所以我想请这些家长注意了,这不是我们平常的所说的感冒,这种感冒一定要接受特殊的治理才可以治好,所以认真的看看我 ...[详细]
-
坐月子对于产妇来说是非常重要的,如果坐月子期间护理的好,月子出来整个人都会不一样,身体恢复也会比较好。如果坐月子没有调理好的话,或者没注意 很多该注意的问题,就容易落下病根,一辈子都会有月子落下的病根 ...[详细]
热点阅读