您现在的位置是:综合 >>正文
跳操是有氧运动项目吗?
综合1654人已围观
简介有氧运动对于人的健康会有很多好处,在有氧运动的过程当中,身体里面多余的脂肪能够快速的得到消耗,并且还能使得大量的氧气进入到人体里面,从而对于很多种癌症都会有很好的预防作用,跳操也是有氧运动的一种形式, ...
一、有氧运动循序渐进
开始时,项目运动量不要太大,跳操应采取逐渐加码的有氧运动方式,循序渐进的项目增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,跳操以10分钟左右为宜。有氧运动
步伐走动之前,项目先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。
二、服饰建议:
为了更多地体现拉丁的美感,最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。
上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳,或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之,舒适最重要。
三、女性应注意以下几点
1.做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
2.经期做操,运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
四、卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破。
在跳操的时候,双脚的承重力比较大,因此最好是能够选择一双柔软适中,并且具有弹性的鞋子,帮助身体减震,尽可能减少给脚部所造成的伤害。同时还应该要及时的修剪脚趾甲,避免给皮肤所造成的伤害,运动后最好是能够适时的补充一些水分。
Tags:
上一篇:怎么才算早产宝宝发育标准正常
下一篇:早产儿视力筛查必须要做吗
相关文章
微量元素影响儿童健康
综合微量元素是维持我们生命正常活动不可或缺的一部分,每一个元素都会影响到我们的健康。微量元素虽然在儿童身体占据比较很小,但是它们却能直接影响到儿童是否能够健康成长。如果儿童缺少微量元素那会出现什么症状呢? ...
【综合】
阅读更多小儿支原体感染肺炎怎么办?
综合新生儿的爸爸妈妈们最担心的就是自己呱呱坠地的小孩儿刚来到这个世上不久就面临着各种各样疾病的威胁,更何况像支原体肺炎这样可怕的疾病呢?对于小儿支原体感染肺炎的预防工作可以说是非常之多,那么万一不幸之下小 ...
【综合】
阅读更多小儿酒精中毒的症状和治疗方法是什么?
综合家庭生活中难免会遇到孩子发生的很多情况,那么一旦遇到了比较难救治的症状还真的是比较麻烦的,家长朋友们需要多关注这些问题,尤其是遇到小儿接触酒精的问题,因为小儿酒精中毒可不是小问题,严重的会危害孩子的生 ...
【综合】
阅读更多