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时间:2024-05-19 02:43:21 来源:网络整理 编辑:焦点
对于很多的男性朋友,都希望自己有健美的身材,尤其是好看的胸肌,但是要想练就好看的胸肌,并非一朝一夕所能完成的,它需要男性朋友在平时进行长时间的合理的运动,才能够慢慢的形成,下面,小编就来给介绍一些,能
1、练胸跪距式俯卧撑
首先说一下准备动作,样能有效双手撑地,练胸两膝盖着地,样能有效两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
跪距式俯卧撑正式动作:身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
2、抬高式俯卧撑
准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
抬高式俯卧撑标准动作:这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
3、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多,可能只能做下来1、2个动作,坚持的时间长了就好了,当你能把3个动作6组全都标准的做下来时,你也发现你的胸肌不知不觉间比以前大了很多,但是要记住了,宁可少做一组也要把动作做标准了。
对于男性朋友来说,如果想要拥有完美的胸肌,在平时就需要不懈的运动,常年坚持才会使得效果更好,在锻炼的时候还需要注意强度,在刚开始进行锻炼的时候,应该循序渐进,重量太大,会不利于动作的规范,也会影响到锻炼效果。
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