时间:2024-05-19 04:42:35 来源:网络整理 编辑:焦点
现在的男生要是锻炼出很好的胸肌就会让自己显得非常强大,所以好多的男生都会想要锻炼出来胸肌或者是腹肌,可是他们不清楚怎么样能够迅速找到正确的锻炼胸肌的方法,下面就介绍一下男性如何迅速锻炼出来胸肌,简单的
1、男性俯卧撑 每次4-6组 每组15-30
2、何锻哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12
3、炼胸哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12
(1)俯卧撑属于动力性练习,男性下面介绍一种静力性俯卧撑。何锻做俯卧撑,炼胸当身体下降至胸部将要触及地面时,男性胸大肌极度绷紧,何锻保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,炼胸然后放松。
(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
胸肌
训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。
特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺
激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。
男性锻炼胸肌的方法很多的,但是并不容易,因为好多人都坚持不下去,半途而废是锻炼不出来胸肌的,有了前车之鉴,想锻炼胸肌的男生就要坚持下去,合理搭配自己的饮食还有锻炼的时间,这样才能够锻炼出让人羡慕的胸肌。希望这些能够帮助到你。
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