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时间:2024-05-17 23:05:13 来源:网络整理 编辑:休闲
六大食物防便秘 泡菜为你通肠道六大食物防便秘有六大类食物能有效预防便秘,平时可以多吃。泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到
六大食物防便秘 泡菜为你通肠道
六大食物防便秘
有六大类食物能有效预防便秘,大食平时可以多吃。物防为通
泡菜、便秘发酵酱油等富含植物性乳酸菌的泡菜食物。
乳酸菌有调整肠道环境、肠道消除便秘的大食作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,物防为通能起到预防便秘作用的便秘是后者。因为后者比前者耐酸性环境,泡菜能活着到达肠道并发挥作用,肠道并且后者在肠道内的大食存活率是前者的10倍。
芝麻、物防为通杏仁等富含镁的便秘食物。
研究显示,泡菜镁摄取量少的肠道人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。
油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
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