1.平躺、肛运双膝弯曲。顺产

2.收缩臀部的后何肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、做提阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，肛运此感觉如尿急，顺产但是后何无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，做提然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

6.屈髋提肛运动的效果更好，方法是：

仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

以上内容为我们介绍了顺产后如何做提肛运动呢，相信大家对于这些内容已经有了一个更为清晰的认识，每个人都应该对这些注意事项引起高度重视，才能够避免给我们身体带来不必要的威胁，才能够更好的保养我们的身体。

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