跑步的正确姿势是怎样的
什么是跑步正确的跑步姿势
慢跑的姿势应为两眼直视前方，躯体保持正直，确姿微前倾，势样切勿后仰或左右摆动;全身肌肉放松，跑步用轻而略带弹跳的确姿步伐前进;屈肘保持60-90度，在身体左右侧平行地自然摆动。势样呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸;跑步时脚的前半部先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力;蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力;脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳。
跑步前的热身和跑步后的放松
跑步前应做好充分的准备活动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上慢跑的人，由于刚起床不久，身体还没完全活动开，最好在开跑前先快走几百米，等充分热身后，再转入跑步。跑完后不要马上停下休息，应该继续漫步几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。
每次慢跑跑多久合适
首先要明确，多数人的跑步目的不是为了比赛或提高运动竞技能力，大部分人是为了提升心肺耐力或减肥。因此对于那些已经度过开始跑步的适应期，有了一定的体能基础的跑步者来说，应以较慢、匀速(一般为7-8公里/小时)的节奏跑较长时间，一旦呼吸急促到不能正常说话的程度，或者每分钟心跳次数超过180-年龄(中老年人为170-年龄)，即应停止锻炼。如跑步的主要目的是为了减肥，则速度还要适当降低，而时间相应延长。一般来说有氧运动30分钟后开始消耗脂肪，40-60分钟是心脏能承受的适宜锻炼时间。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的运动，那就是跑步了，我们知道跑步的好处非常多，跑步不但可以延迟衰老而且还能提高人体的免疫力，上文为我们详细介绍了跑步的正确姿势是怎样的。
(责任编辑：综合)
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