老人经常搓腿可以预防摔倒

老人经常搓腿可以预防摔倒

活血化瘀干洗腿。老人“干洗腿”不但能促进血液循环，经常还能活血化瘀，搓腿增强腿力和关节韧带柔韧性，可预使四肢协调能力增强，防摔减少老人跌伤的老人几率。无论是经常在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是搓腿锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，可预自下往上揉搓20次之后，防摔再按摩另一只腿。老人

锻炼平衡常甩腿。经常老人身体的搓腿平衡性、协调性和承载力都会下降，可预平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，防摔促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

壮筋补虚揉腿肚。感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

关节强韧多扭膝。膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

(责任编辑：探索)