瑜伽入门体式有哪些？

2024-05-08 13:41:50 [探索] 来源：向日葵百科网

瑜伽入门体式有哪些？

瑜伽以它柔美的瑜伽身姿，对身体健康良好的入门效果，受到越来越多的体式人的欢迎，的瑜伽确，练瑜伽不仅可以塑造完美的入门形体，提升自身的体式气质，更是瑜伽对人体的健康有大大的好处，不过说到练瑜伽，入门大家不要羡慕人家那种柔弱无骨的体式柔韧度，这不是瑜伽一天两天可以练成的，练瑜伽需要循序渐进，入门那么瑜伽入门的体式体式有哪些呢？

1、三角式

双脚分立（一米以上），瑜伽慢慢伸起双手与肩齐，入门掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！体式身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

2、猫式

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

功效：塑造完美臀部，预防痛经。

3、莲花座冥想

这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。每次保持这种状态20分钟。

功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。

4、搭桥

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。